[...] o tych "batonach" słodzonych syropem daktylowym - jest to faktycznie zdrowa wersja, czy takie samo oszustwo jak inne? I czy mam wystarczającą ilość Omega 3 w diecie? 2 razy dziennie wsuwam rybki (raz w tygodniu puszkowa - czasem dwa, jak rozbijam je na pół) większość świeża bądź wędzona. Przepraszam, że tak pytam, ale mam zboczenie, że [...]
[...] tułowia. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: modlitewnik 2s 2)W wyciskaniu sztangi mamy 3 serie, ciężar się zmienia czy pozostaje taki sam, np 60kg- 12 razy, 70kg- 10 razy, 80kg- 8 razy czy ciężar cały czas ten sam Trening 3 razy w tygodniu Na wszystkich złożonych ćwiczeniach w tym planie zachowuj progresje ciężaru, na [...]
[...] 10 Wioslowanie sztangielka 3 x 10 Zarzut, wykroki, push-press 5 x 5 Wyciskanie na lawce skosnej 3 x 10 znowu brzuch i 20 min cardio. W sumie to trening robilam nie zawsze 3 razy w tygodniu, czasem 2 bez jakiejs presji, do tego doslownie raz w ciagu ostatniego miesiaca HITT i ze 3 razy cos wytrzymalosciowego w domu. Dieta – nigdy nie [...]
Racja, nie napisalem ze 3-5 razy w tygodniu jezdze na rolkach ponad godzinke dziennie. Cwicze tez hantlami, podciaganie, pompki, gryf lamany. Wlasnie moj problem polega na tym, ze sie glodze ale w ogole nie chodze glodny. I wlasnie nie siedze cale zycie przed kompem i nie licze na cud. Poprostu bylem przekonany ze moja dieta jest w porzadku, sa [...]
Oj. Nie wiedziałam, że mam pisać o siłowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Teraz robię Waszą rozpiskę (od 5 grudnia zaczęłam), na razie robiłam ją 5 dni. Zawsze zaczynam od 10 min rozgrzewki na orbitreku. Później 2 serie po 15 powtórzeń wszystkie ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg siedząc 2. Przysiady ze sztangą 3. [...]
[...] chociaż ja po śdniadaniu już po 1,5 godziny mam głod i dluzej niż 2h nie dam rady poczekać. 6:00 Śniadanie 9:00 2 śniadanie 12:00 Posilek przedtreningowy 13:00 trening (5 razy w tygodniu wiec trwa niecala godzine, ale liczmy ze godzine 14:00 Posiłek potreningowy 1 15:00 Posiłek potreningowy 2 18:00 Kolacja ... ... 22:00 spać! PS: Krzys puma [...]
[...] mam mocne plecy i slaby brzuch i on mi odstaje, wypycha mi go do przodu, Iza co mam robic bo juz nie wiem, mam katowac ten bebzol codziennie? robi to sens? cwicze go 3 razy w tygodniu.... - do tego chodze mega glodna, znowu rotacja wegli i myslalam ze padne z glodu, tluszcze w gore, niby 2000 kcal a glod na maksa,przezyje,zobacze czy cos [...]
[...] zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam dopiero przygodę na siłowni, ćwiczę split, dieta na masę ułożona. [...]
[...] Widziałeś ile on od Gustafssona wyłapał i wgl ani KD nie zaliczył wgl, Machida i Evans też go porządnie trafili - Jones ma łeb a Gustafsson to samo co udowodnił już wiele razy. Materli nawet nie wtykaj w dyskuje, bo nie porównuj skilla Jonesa do Materli a już zwłaszcza rozmiarów, nic mnie nie przekona, że BJJ Jonesa>JDSa a to już jest plus, [...]
[...] rogowacenie skóry, zaburzenia czynności wątroby. Ciąża i laktacja: Nie stosować w ciąży i w okresie karmienia piersią. Dawkowanie: Dorośli. P.o. początkowo 150 mg 3 razy na dobę, w razie potrzeby zwiększając dawkę do 300 mg 3 razy na dobę, dawka podtrzymująca 150 mg 2-3 razy na dobę. Preparaty o przedłużonym działaniu 500 mg 2 razy na [...]
[...] barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz problem? W Twoim treningu jest dodatkowe niebezpieczeństwo. Barki są mniej lub bardziej obciążone 6 razy w tygodniu. To nie musi prowadzić od razu do problemów, ale istnieje takie ryzyko. Dalej, jeśli chodzi o konkrety. Fajnie, że ćwiczysz nogi, ale ich trening pozostawia [...]
[...] sie w gotowanie, jadłam co akurat było pod ręką ;-) napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Wycieczka rowerowa 8-) Pogoda prawie idealna, gdyby nie mały deszcz który nas 2 razy złapał. Ale i tak lepszy taki deszcz, niż upały ;-) Później się nasłuchałam od "życzliwych" na temat jazdy na rowerze, jak powiedziałam że lekarz pozwolił to kazali [...]
[...] z kurczaka, serek i batona, zupa grzybową i to by było na tyle Dzisiaj dieta h*** ale rodzice co chwile mnie opierdzielają ze mam jeść to co oni a nie samemu wymyślać i 2 razy dziennie filety wpierdzielać, no i mi ich na dzisiaj nie kupili... jutro musze sam zrobić zakupy. Bo po co ćwiczyć bez diety? zagląda tu ktoś wogóle? Zmieniony przez - [...]
[...] 60sek przerwy ćwiczenia oznaczone b1/b2 wykonywać na zmianę czyli: {wyciskanie sztangi skos góra x15 następnie przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki x15} i to razy 2 a potem ćwiczenie c? Nie zrozumiałam, a chciałabym to wykonać dobrze. Oczywiście przed treningiem jakieś 10-15minut rozgrzewki a po 20 aero. Próbowałam zrobić plank - [...]
[...] silownia raz w tygodniu ale glównie nogi trening lekkoatletyczny. Nogi miałem wieksze jak zaczynałem było 67 teraz 66. a reszta wiesz duo jedzenia i suplementow 10 razy dziennie nawet jadłem co 2 godz i w nocy 2 razy. o 3 i o 6 rano. jak juz niebiegam to metabolizm zwolnil troszke i udało mi sie w te 8 miechow przybrac 13 kg. z 73 na [...]
"siła jest umiejętnością"-ćwicząc raz w tyg nie ma nawet opcji nauczyć się techniki. Małe porównanko: WL raz w tyg-> 48 okazji w roku do nauki WL 3 razy w tyg-> 122 okazje w roku do nauki WL 5 razy w tyg-> 240 okazji w roku do nauki Rozumiesz tok myślenia? Jak najbardziej popieram Roniego- nikt nie mówi o tym,że masz zrobić 5 [...]
Dzięki, mika:-D Miska w miarę czysta, 1800kcal, ale na mieście jadłam ze 2 razy, więc do końca nie wiem, co tam na talerz włożyli;-) No i makaron też się trafił - dzisiejszy dodał mocy:-D Trening: 1.Przysiad: 20kgx6 30kgx4 40kgx2 45kgx1 50kgx1 55kgx1 60kgx1 65kgx1 70kgx1 dotąd nisko schodziłam:-D 75kgx1 do poziomu:-D 80kgx0 77,5kgx1 wg [...]
[...] celem jest zdrowie i zapobieganie kontuzjom, musisz ćwiczyć brzuch częściej, ale relatywnie krócej i z mniejszymi obciążeniami. Tu zaleca sie wykonywanie ćwiczeń od 4 do 5 razy w tygodniu. Jeżeli natomiast celem jest siła mięśni brzucha i poprawa wyników sportowych, musimy brzuch ćwiczyć rzadziej lecz dużo większymi obciążeniami, od 2 do 3 razy [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
